Achtsamkeit, jeden Tag ein Moment für dich alleine!

Borderliefer sollten darauf achten nicht stressig zu leben. Wir müssen aufpassen uns nicht in 1000 Dinge zu verrennen. Es gibt Tage da beginne ich mit so vielen Dingen. Nichts wird wirklich fertig und dann fühl ich mich schlecht am Ende des Tages, denn meine Innere Stimme sagt: » Du hast ja mal wieder nichts gemacht und erreicht!» In diesem Moment muss man sich beruhigen und genau hinsehen. Gut, es stimmt schon, dass nichts wirklich fertig ist. Aber auch von jeder Arbeit habe ich 25 % erledigt. Bei 4 Dingen am Tag hab ich doch dann auch 100% erledigt. Ich gebe mir Mühe vermehrt an einer Arbeit dranzubleiben. So bekomme ich diese an einem oder 2 Tagen fertig und meine Too Do Liste wird kleiner.

Seit längere Zeit mache ich mir mein Leben mit positiven Gedanken besser, angenehmer und glücklicher. Aus allen negativen Sachen findet man auch noch was gutes, was daraus entstehen kann. Teilweisse muss man sich ein wenig Zeit lassen um es zu entdecken! Die nötigen Veränderungen und Übungen muss ich jeden Tag wieder neu umsetzten. Und doch gibt es schlechte, bewölkte Tage… An solchen greif ich auf Achtsamkeitsübungen zurück, die mir in den Kliniken erklärt wurden. So bekomm ich mehr Ordnung in meine Probleme oder Aufgaben, die noch auf mich warten. Bitte vergesst nicht, dass solche Übungen viel Kraft kosten und ich / du uns nicht übernehmen sollten.

Nicht jede Übung funktionier gleich gut. Jede Person und auch jeder Tag ist unterschiedlich. Hier möchte ich euch einfach einen Anstoss geben, den jeder nutzen kann.

Achtsamkeitsübung 1 :

Durchs Leben gehen und bewusst atmen.

Nehme Dir einen Moment Zeit. Diese Übung ist sehr beliebt, weil du keine besonderen Dinge dazu benötigst. Durch das Leben gehen wir immer. Hast du schon mal im Sommer Barfuss eine Wiese erkundet? Nutze einen Moment, ohne Stress. Lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Schritte. Roll den kompletten Fuss langsam und bewusst ab. Atme tief durch. Du wirst erleben wie dein Stress langsam einer Erholung und einem inneren Lächeln weicht. Mach es so oft wie du es benötigst.

Achte bitte auf dich und beginne diese Übungen in sicheren Gegenden. Nicht mit geschlossenen Augen über eine Strasse gehen!

Achtsamkeitsübung 2 :

Jin Shin Jyutsu , Deine Energie ins Gleichgewicht bringen.

Heilströmen kann jeder. Es kann helfen, die Energien im Körper wieder in Fluss zu bringen und emotionale oder auch körperliche Beschwerden zu lindern. Ich selbst habe Kurse belegt und meine Heilkräfte in Schwung gebracht. Zum Strömen sollte man sich mindestens 5 Min. Zeit nehmen.

Bei Stress:

Das Energieschloss 26 liegt am äusseren Rand des Schulterblattes. Umarme dich selbst, die Hände werden unter die Achselhöhle geschoben. Die Daumen liegen vorne auf deiner Brust.

Bei Erschöpfung und Konzentrationsmangel:

Setzt dich auf eine weiche Unterlage bequem auf deine Hände. Deine Handinnenflächen zeigen zu dir. Halte deine Sitzbeinhöcker (Energieschloss 25).

Achtsamkeitsübungen kann jeder von uns im Alltag integrieren. Ein Essen ohne Ablenkung, ein Gegenstand mal genau betrachten (ohne zu werten) oder bewusst deine alltäglichen Kleinigkeiten beobachten. Auch ich brauche immer wieder eine Pause. Einfach mal die Geschwindigkeit aus dem Tag nehmen und mich neu sortieren. Bleibe ich Achtsam zu meinem Leben und mir, lebe ich gesünder und fröhlicher. Auch lerne ich mit der Zeit immer besser mit stressigen Situationen umzugehen. Für ein erfolgreiches Leben mit Borderline gehört auch dazu «NEIN» sagen zu können und mit selbstbewussten Entscheidungen, auch mal Arbeiten abzugeben. Versucht einfach mal ohne das Telefon aus dem Haus zu gehen, wenn du dich mit einer Freundin triffst. (Hi hi hi es einfach im Auto liegen lassen für die Zeit des Treffens.) Ich kann es auch fast nie!!! Müssen wir wirklich immer erreichbar sein?

Ich möchte dankbar durch mein Leben gehen. In dem ich den kleinen Dingen genügend Aufmerksamkeit schenke, wird mein Leben bunter und schöner. Ich geniesse was mir das Universum schenkt. Ein Lächeln auf meinen Lippen macht nicht nur mich glücklich.

Wie achtsam seid ihr mit euch und eurer Umwelt?

12 Kurze Tricks die dich Täglich, wöchentlich aufmerksam durch dein Leben laufen lassen. Geniesse dein Tolles Dasein mit Freunden und Familie.

I. Lobe dich selbst, «Super, dass habe ich richtig gut gemacht!»

II. Lobe andere, «ich finde es prima, wie du das gemacht hast!»

III. Frage: was tut mir jetzt gerade richtig gut, «will ich dies nun wirklich?»

IV. Mach mal Pause, « Ich atme nun bewusst und geniesse die Sonne!»

V. Lache Herzlich und ehrlich, « Nicht auslachen aber mit lachen, oder sich selbst anlächeln!»

VI. Sage einmal bewusst «JA» und auch mal «NEIN», geniesse die Entscheidung mit Überzeugung dich zu entscheiden.

VII. Sage, vertritt deine Meinung, « dazu möchte ich nun nichts sagen!» gehört auch dazu.

VIII. Schaffe dir wöchentlich eine schöne Atmosphäre, bewusst ein Bad nehmen oder mit Freunden Kaffee trinken gehen.

IX. Nehme dir Zeit, dass du jeden Tag deine Bezugsperson hörst , siehst oder liest. Damit ist nicht der Partner gemeint. Habe keine Scheu mit deinen Problemen oder Anstehenden Entscheidungen zu ihr zu gehen. Die andere Sichtweise könnte die Lösung beinhalten.

X. Nutze die Gelegenheit und bekuschele Freunde. Eine Umarmung tut nicht nur dir gut.

XI. Feiere Feste und Jahrestage, nicht nur dein Geburtstag. Der Verrückte Hutmacher macht es vor, heute ist «NICHT-GEBURTSTAG!»

XII. Führe am Abend ein Positiv Tagebuch, reflektiere dein Tag und such dir 3 Dinge raus die einfach toll waren.

So nun wünsche ich euch Kraft und Durchhaltewillen, gute Freunde und viel Sonnenschein in eurem Leben. Du hast nur 1 Leben und kein Tag kehrt zurück. In diesem Sinne. Lebe laut, frech und bedingungslos…

Eure Freyja.